思享荟54期回顾——赶走失眠的黑兽,愿你能夜夜安眠

推荐 高晶 2017-08-10 16:55

瀚思心理-思享荟54期回顾——赶走失眠的黑兽,愿你能夜夜安眠

楼下商店的卷帘门,关闭又开启;扫地阿姨的扫帚声,还未天亮就响起;黑夜,犹如一只黑兽,冷漠的与我对视···我知道,一夜过去,我又失眠了···

从进化的角度来讲,睡觉可能面临未知的攻击,从来都是一件危险的事情,但是从心理学的角度又该如何解读失眠呢?

本期思享荟54期,我们非常荣幸请到了深圳中医院王建军博士和大家聊聊失眠的认知行为治疗。

从心理学的角度来讲,失眠是抑郁、焦虑发作的最常见症状之一,失眠也可以是抑郁、焦虑的危险因素,当然,抑郁、焦虑也可以是慢性失眠的危险因素;简而言之,失眠,是一种心理疾病,通过睡眠可以预测一些心理情况,比如说,早醒可能提示抑郁而入睡困难可能提示焦虑。

失眠的原因大概可以分为两类,用王建军博士的话来讲,一种“都是别人惹的祸”,怎么理解呢,比如说压力大、工作累、老伴打呼等等;而另一种是“宝宝心里苦,但是宝宝不说”比如说,一家人睡觉都不好、从小睡觉都不好等等,但是,心理学教会我们一种思维方式,就是在遇到问题的时候,不再总是外归因,而是尝试内归因,失眠也一样。

那么在这里,请大家想一想这么两个问题:一、睡觉前一个小时都在做什么呢?二、昨晚没睡好时怎么办呢?

打游戏、看电影、玩手机、推迟起床、白天补睡···

这是不是大多数人的回答呢?由此可见,很多情况下的失眠都是可以内归因的,也就是说,我们做的这些事,才是我们慢性失眠的最重要的原因。

那么该如何把失眠的黑兽赶走?失眠的认知行为治疗(CBT疗法)提出了四种方法帮助我们驱赶黑兽:

1、睡眠限制疗法

睡醒或体验到睡不着的困扰时就离开床、离开卧室

2、刺激控制疗法

固定上床及起床时间,让在床时间都是睡着的时间

3、光照疗法

4、放松训练

复式呼吸法等

最后,祝大家都有一个软硬件兼备的健康体魄,健康看得见·····